Porcentaje de tiempos en zona por categorías en competición, modalidad ruta en carretera

Los datos a continuación presentados están obtenidos de ciclistas de la modalidad de ruta en carretera, todos ellos varones. Se han analizado competiciones completas de 10 corredores por categoría (cadete, junior, sub 23 y profesional*). Al tener las competiciones duraciones distintas, se ha optado por calcular los porcentajes de tiempo en cada zona, con el objetivo de tener una visión más general e igualitaria del la Tabla 1 y Figura 1 a continuación presentadas (*en el caso de ciclistas profesionales la muestra es de dos ciclistas).

Los tiempos en zona hacen referencia a las competiciones disputadas por cada uno de los corredores en el 2021. Para la obtención de los datos se ha realizado un primer análisis de medias por cada uno de los corredores,y a posteriori, un segundo análisis de medias por categoría.

Los datos analizados en cada una de las categorías están realizados con ciclistas de nivel similar en cada una de ellas. Además, se ha tenido en cuenta tener actualizado el valor de FTP a lo largo de la temporada, con el objetivo de que los porcentajes obtenidos representen de la forma más fidedigna posible la realidad de la competición.

Las zonas de entrenamiento (Allen y Coggan, 2010) analizadas están basadas en las zonas clásicas de entrenamiento por potencia:

·         Recovery (>55% FTP)

·         Endurance (56-75% FTP)

·         Tempo (76-90% FTP)

Y los ilevels personalizados (definiciones tomadas de Arguedas, s.f.):

·         Sweetspot: Zona muy válida para trabajo de FTP y resistencia a la fatiga. Permite aplicar entrenamientos más progresivos y trabajar en límites de la zona superior de la Z3 y baja de la zona 4.

·         FRC/FTP: Zona aeróbico intensiva que permite entrenar VO2max y FTP conjuntamente.

·         FRC: Zona para el entrenamiento anaeróbico extensivo de la capacidad de reserva funcional.

·         Pmáx/FRC: Zona para el entrenamiento anaeróbico intensivo de la capacidad de reserva funcional y potencia máxima.

·         Pmáx: Zona indicada para entrenamientos de máxima intensidad.

Tal y como se puede observar en la Tabla y Figura, las dos zonas que acumulan más % de tiempo en el caso de competiciones de los ciclistas analizados es en la zona Recovery, siendo los sub23 la categoría que porcentualmente más tiempo pasa en esa zona. El motivo que podría justificar este porcentaje podría ser la cantidad de tiempo que se pasa rodando protegidos en un pelotón. Igualmente destaca el alto porcentaje de tiempo en todas las categorías que se pasa en la zona de FRC/FTP, especialmente los cadetes, quizás por la corta duración de sus carreras y/o por el formato de las mismas.

Estas aproximaciones a los porcentajes-tiempos en competición nos pueden servir y orientar para guiar los entrenamientos de nuestros ciclistas, ya sea en sesiones de simulación de competición o en cálculo de cargas de trabajo por bloques de entrenamiento.

Como limitaciones principales se podría señalar que la muestra es limitada en número (especialmente en ciclistas profesionales), que se podría aumentar y segmentar a ciclistas de diferentes niveles (por ejemplo, por valor de FTP o con diferentes roles por especialidad (esprínter, escalador, etc) con el fin de profundizar más dentro de la clasificación por categoría.

Fuente: Víctor de la Calle Savares (Preparador Físico de MMR Academy y Entrenador Nacional de Ciclismo Nivel III) y David Barranco Gil (Profesor de Ciclismo e Investigador en la Universidad Europea de Madrid)